爱护肝脏其实藏在生活细节里，今天（3月18日）恰逢全国爱肝日，结合权威建议和医生观点，以下10件小事能科学减轻肝脏负担，帮你守护这个“沉默的器官”。
规律作息，23点前入睡
熬夜最伤肝，深夜是肝脏自我修复的关键时间，保证充足睡眠，肝脏才能正常代谢排毒。
严格限酒，最好不喝
酒精需要肝脏分解，长期饮酒会损伤肝细胞，引发酒精肝、脂肪肝甚至更严重问题，能不喝就不喝。
清淡饮食，少油少糖少盐
少吃油炸食品、肥肉、甜品、烧烤，减少肝脏代谢负担，预防脂肪在肝脏堆积。
三餐定时，不暴饮暴食
饥一顿饱一顿会打乱肝脏代谢节奏，暴饮暴食易造成脂肪囤积，三餐规律最养肝。
多喝白开水，少喝甜饮
每天足量喝水，帮助肝脏排毒，奶茶、碳酸饮料、含糖饮品尽量不碰，避免加重肝脏负担。
控制体重，远离肥胖
肥胖是脂肪肝的主要诱因，保持健康体重，能大幅降低肝脏患病风险。
不乱吃药、不乱吃保健品
很多药物、偏方、保健品都有肝损伤风险，不自行用药，不盲目进补。
坚持每天适度运动
每天散步、快走、慢跑、瑜伽等，促进血液循环和脂肪代谢，帮肝脏“减负”。
保持好心情，少生气不焦虑
中医讲“怒伤肝”，长期生气、压抑、焦虑会影响肝气疏泄，心态平和就是最好的养肝。
定期体检，早查早防
每年检查肝功能、腹部B超，及时发现肝脏异常，早干预、早保护。
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